Il magnesio è uno degli elementi fondamentali per il benessere del nostro organismo. Indispensabile al sistema nervoso, al cervello e al metabolismo dei lipidi, proteine e glucidi, interviene, anche, nella produzione di energia. Inoltre, partecipa alla sintesi di diversi enzimi ed è necessario per l’assimilazione del fosforo, del calcio e del potassio. Si occupa dello sviluppo strutturale delle ossa ed è richiesto per la sintesi del DNA, dell’RNA e del glutatione, un antiossidante.

La carenza di tale minerale incide sia a livello fisico che psichico causando disturbi neuromuscolari come difficoltà di concentrazione e insonnia, malattie cardiocircolatorie e gastrointestinali. Normalmente i livelli naturalmente presenti nell’organismo si abbassano nei periodi di forte stress o dopo avere vissuto dei traumi.

Per avere un’idea generale di quanto magnesio dovrebbe essere assunto giornalmente attraverso l’alimentazione possiamo orientarci sui 300 mg (valore di riferimento europeo). Il fabbisogno dipende anche da altri fattori, ovvero la quantità di calcio, proteine, fosforo e vitamina D presenti nell’organismo.

Diventa, dunque, necessario riequilibrarlo - nei momenti in cui si riduce - attraverso l’aiuto di integratori alimentari per ritornare a stare bene. È consigliata la sua assunzione, soprattutto, alle persone diabetiche, a chi soffre di ipertensione arteriosa, malattie intestinali, epatiche e renali, a chi si è sottoposto a un intervento chirurgico, a chi fa uso di farmaci particolari come contraccettivi orali, diuretici e lassativi e a chi pratica un’intensa attività sportiva.

  1. Benefici e proprietà del magnesio
  2. Integratori alimentari di magnesio
  3. Carenza ed eccesso
  4. Integratori di magnesio consigliati

Benefici e proprietà del magnesio

Il magnesio, come detto in precedenza, è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso, svolge un’azione distensiva e calmante e controlla l’eccitabilità dei nervi riducendo la produzione di adrenalina. In generale rilassa le tensioni, quali mal di testa, nervosismo, intestino irritabile, tachicardia e dolori all’apparato digestivo.

Interviene anche nelle fibre muscolari sciogliendo i crampi e nel metabolismo dei lipidi, delle proteine e dei glucidi convertendoli in energia. Nel sangue regola il pH e la coagulazione attraverso un’azione vasodilatatrice e stabilizza il ritmo circadiano.

Tale minerale si trova naturalmente in tantissimi alimenti: cereali integrali, frutta secca, fichi, latte e legumi. Anche nei vegetali a foglia verde, nel cioccolato fondente nelle banane, nei frutti di mare, nei crostacei, nei pesci, nelle lumache e nei semi di girasole. L’organismo regola il suo livello ottimale e se occorre un suo incremento l’intestino ne assume una percentuale maggiore dal cibo ingerito, i reni si occupano di limitarne le perdite e, nel caso in cui ne sia presente in quantità eccessiva, si elimina attraverso le feci.

Integratori alimentari di magnesio

Durante i periodi di forte stress in cui si accusa stanchezza, senso di affaticamento e malumore, potrebbe essere necessario reintegrare il magnesio. L’organismo, infatti, ci avvisa con tali sintomi che i livelli fisiologici si sono abbassati e, dunque, ci sarà bisogno di un aiuto esterno per ristabilire il suo equilibrio.

L’assunzione degli integratori diventa di supporto all’alimentazione, infatti, non si deve mai dimenticare che per rendere efficace qualsiasi trattamento si deve seguire un corretto stile alimentare con una dieta varia, sana ed equilibrata.

Gli integratori alimentari a base di magnesio possiedono molte proprietà che coinvolgono l’intero organismo:

  • Aiutano a controllare e rilassare i muscoli dell’apparato respiratorio, molto importante in caso di asma.
  • Regolano la circolazione sanguigna e le contrazioni delle arterie principali diminuendo il rischio di attacchi cardiaci.
  • Migliorano la glicemia controllando la secrezione dell’insulina. Il diabete viene associato spesso a perdite di tale elemento attraverso le urine.
  • Neutralizzano l’acidità di alcuni cibi calmando situazioni di indigestione.
  • Contrastano i dolori mestruali e migliorano l’umore in seguito a sbalzi ormonali. Se sono sintomi ripetuti, si consiglia l’assunzione ripetuta per almeno una settimana prima dell’inizio del ciclo.
  • Stimolano l’assorbimento di vitamine e sali minerali.
  • Risultano utili anche in menopausa contrastando e prevenendo sudorazione, irritabilità, vampate di calore e malumore.

Carenza ed eccesso

Tenere il corretto equilibrio di magnesio è fondamentale per il benessere psicofisico.

La sua carenza non è comune, normalmente ne soffre chi segue trattamenti farmacologici particolari, chi ha delle patologie, quali diarrea cronica associata al morbo di Crohn, celiachia, diabete di tipo 2 e chi ha affrontato un bypass intestinale. Basse concentrazioni di tale minerale possono provocare crampi muscolari, convulsioni, aritmie, spasmi alle coronarie, intorpidimenti, cambiamenti della personalità e disequilibri di calcio e potassio.

L’eccessiva quantità, invece, può scatenare diarrea, nausea e crampi addominali. Se si arriva a concertazioni superiori a 5 grammi al giorno diventa tossico e causando abbassamenti di pressione, modifiche alla peristalsi intestinale, depressione, debolezza, difficoltà respiratorie e attacchi cardiaci.

Integratori di magnesio consigliati

Magnesio Completo Principium: contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, dei tessuti muscolari e riduce affaticamento e stanchezza. Polvere solubile da 200 g o confezione da 400 g.

Magnesio Completo Principium compresse: regola il sistema nervoso e l’azione dei muscoli, riduce il senso di stanchezza e affaticamento. Confezione da 90 compresse o confezione da 32 bustine da sciogliere in un bicchiere d’acqua.

B12 1000 Sublinguale Principium: integratore di vitamina B12 che riduce la stanchezza, interviene nel funzionamento del sistema nervoso e immunitario e regolarizza la formazione di globuli rossi. Confezione da 60 compresse.

Bromelina Principium: favorisce i processi digestivi, drena i liquidi in eccesso, allieva la pesantezza delle gambe, regola il microcircolo sanguigno e contrasta gli inestesismi della cellulite. Confezione da 30 compresse.

Ferplus Tre-tard Principium: integratore di ferro che, in associazione con la Vitamina B12 e l’Acido folico, contribuisce alla formazione dei globuli rossi, alla riduzione di stanchezza e affaticamento e alla normale funzione del sistema immunitario. Confezione da 30 compresse gastroresistenti.

C1000 Tre-Tard Principium: integratore di Vitamina C che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. È, inoltre, utile per il benessere generale di ossa, denti, muscoli, pelle e cartilagini. Confezione da 24 compresse.

Vitamina C Principium masticabile: integratore di Vitamina C che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario favorendo così le naturali difese dell’organismo e, grazie alla sua azione antiossidante, protegge le cellule dallo stress ossidativo. Utile per le persone anziane, durante la gravidanza e l’allattamento, per chi vive o lavora in ambienti inquinati e per i fumatori. Confezione da 60 tavolette masticabili.

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