Quest’anno il caldo ci ha raggiunto senza preavviso, prima di quanto ci aspettassimo. Abbandonare il forte freddo e la pioggia costante migliora di gran lunga l’umore e le giornate si affrontano con il sorriso: però quando arriva l’afa debilita il corpo e toglie ogni energia. In questi casi è necessario seguire una corretta idratazione per reintegrare tutti i liquidi e le sostanze dispersi con il sudore. Tale accorgimenti devono essere seguiti da tutti, bambini e anziani compresi che sono tra quelli che ne soffrono di più, senza dimenticare gli sportivi.

Chi pratica esercizio fisico è già soggetto a una perdita di liquidi e sostanze importanti dell’organismo, con il forte caldo, allenarsi, diventa sfiancante. Per fortuna esistono degli accorgimenti per fare il pieno di energia necessaria per affrontare al meglio i momenti dedicati allo sport.

Allenarsi in estate, parola d’ordine: corretta idratazione

Il nostro corpo è progettato per adattarsi alle temperature esterne e mantenere costante quella corporea. Quando vi è troppo caldo, esso, reagisce aumentando la sudorazione come meccanismo di difesa. Durante gli allenamenti vi è una dispersione di sodio, elettroliti e altre sostanze fondamentali che dovranno essere reintegrate.

In ogni caso non dobbiamo lasciarci intimorire dal termometro che sale: basterà adottare qualche piccolo accorgimento per affrontare al meglio i momenti di forte caldo.

  1. Bere tanta acqua durante tutta la giornata, anche prima del workout. La disidratazione diminuisce le prestazioni ed è pericolosa per la salute. Durante gli allenamenti è opportuno bere una soluzione isotonica che apporta sodio, potassio, calcio, magnesio e destrosio: elementi fondamentali per l’organismo che devono essere integrati quando si suda molto.
  2. Consumare frutta e verdura, fonti di acqua, vitamine e minerali. Aiutano ad apportare tali elementi in modo naturale e idratano il corpo, nel caso non fossero sufficiente si può intervenire con dei coadiuvanti alimentari di supporto. Essi, infatti, non possono sostituirsi ai pasti - sani ed equilibrati - che costituiscono la fonte di energia primaria del nostro organismo.
  3. Indossare indumenti comodi, in fibre naturali che permettono la traspirazione della pelle.
  4. Se l’allenamento avviene all’aperto, mettere sempre la protezione solare per evitare scottature, eritemi e problemi alla pelle. Attenzionare i livelli di ozono presenti nell’aria (le applicazioni meteo riportano il dato) per non appesantire ulteriormente polmoni e cuore e il tasso di umidità che, se troppo alto, rallenta l’evaporazione del sudore. Quando questo arriva al 50%, l’allenamento diventa più faticoso. Infine, evitare orari in cui il sole è molto forte e preferire la mattina presto o la sera verso il tramonto. Portare sempre con sé una borraccia per provvedere all’idratazione.

Ascolta il tuo corpo

Ovviamente le regole elencate finora sono valide ma la più importante resta quella di ascoltare il tuo corpo. Esso manda dei segnali ben chiari quando non è al meglio e chiede di rallentare. I sintomi più frequenti sono mal di testa, sensazione di mancamento e nausea. Importante: se si iniziano ad accusare tali fastidi è fondamentale non fermarsi di colpo ma rallentare un poco alla volta.

Non saltare mai i pasti principali, soprattutto la colazione, e fare degli spuntini a metà mattina e nel pomeriggio a base di frutta fresca che reintegra zuccheri e vitamine, oltre a prevenire l’insorgenza di crampi muscolari. È sempre necessario dormire sufficientemente durante la notte per evitare infortuni e per non essere troppo stanchi. Infine, non sottovalutare le giornate di recupero per consentire ai muscoli e all’organismo di ritornare al top, pronto ad affrontare un nuov allenamento.

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